Jak dobrze wszyscy wiemy, zbliża się wiosna - robi się cieplej na dworze, więcej spędzamy czasu na świeżym powietrzu, więcej ruszamy się. Wiele osób zaczyna walkę o piękną, idealną sylwetkę. Mamy lenia do tego, aby zacząć ćwiczyć. Ćwiczymy przez jakiś czas i przestajemy, brakuje nam motywacji, która zaczynamy szukać w mediach społecznościowych, ale czy to naprawdę dla nas dobre?
Co to jest motywacja?
Słowo „motywacja” pochodzi z języka łacińskiego (łac. moveo, movere)
i oznacza „wprawiać w ruch”, „popychać”, „poruszać”, „dźwigać”. Termin
„motywacja” to jakby zlepek dwóch słów: motyw + akcja, a więc by podjąć
jakieś działanie, trzeba mieć cel. Proces motywacyjny polega na wzbudzaniu wewnętrznego
stanu gotowości do działania, pobudzaniu energii, ukierunkowywaniu
wysiłku na cel, selektywności uwagi (ignorowanie bodźców nieistotnych, a
koncentracja na najważniejszych aspektach sytuacji), zorganizowaniu
reakcji w zintegrowany wzorzec i kontynuowaniu czynności, dopóki warunki
nie ulegną zmianie.
Gdzie szukamy motywacji?
Żyjemy w XXI wieku. Internet jest WSZĘDZIE. Istnieją różne media społecznościowe, w których szukamy motywacji. Tumblr, Pinterest, Instagram, blogi... Pewnie jest tego więcej, ale wymieniłam te najbardziej popularne formy ostatnim czasem.
Czy szukanie w internecie motywacji jest dla nas dobre?
Z jednej strony tak, ponieważ pobudzamy naszą motywację. Mamy większą chęć na wykonanie przez nas określonego sobie celu. Ale czy długo to trwa? Zdarzają się przypadki, że ludzie motywują się
cały czas. Cały czas zaglądają na te media i z nich się inspirują.. osiągają z czasem swój cel. Za to z drugiej strony może to być dla nas złe. Dlaczego? Może to prowadzić do różnych chorób np. anoreksji, bulimii. Zobaczenie idealnego ciała u nastolatek np. na tumblrze prowadzi nawet do odchudzania. Wmawiają sobie "jestem gruba, mam okropną sylwetkę, figurę.. muszę zacząć się odchudzać i ćwiczyć..." Żeby zacząć dietę np. na odchudzanie również potrzeba motywacji.
Czy istnieją inne sposoby na motywacje?
Tak, istnieją. Jest ich bardzo dużo. Motywujące cytaty, motywacja bliskich..
Metody na motywację:
1. Wyznacz sobie cele. Możesz wypisać na kartce cele na: jutro, na ten miesiąc, na cały rok. Jeśli regularnie będziesz podchodzić do celów "na jutro", za czasem przywykniesz i motywacja będzie twoją codziennością.
2. Wizualizuj osiągnięty cel.
Znajdź pięć minut na wizualizację efektu swojej pracy. Jakiekolwiek
zadanie masz zaplanowane, pomyśl jak to będzie, gdy już to zrobisz. Jak
będziesz wyglądać? Jak się będziesz czuć? Niech to będą pozytywne
obrazy. Zobacz efekt Twojej pracy w jak najlepszym świetle, poczuj ogrom
wiedzy, którą zdobyłeś. Pomyśl, co teraz, gdy już masz to z głowy,
będziesz robić. Poczuj całym sobą przyjemność płynącą z dobrze
wykonanego zadania. Ciesz się z tego, co sobie wizualizujesz.
Postaraj się, aby stworzony obraz był
bogaty w szczegóły. Wykonuj to ćwiczenie przynajmniej raz dziennie,
przez kilka minut. Jest to jedne z silniejszych narzędzi do osiągnięcia
prawdziwej motywacji.
3. Wypisz korzyści. Weź pustą kartkę i długopis,
i zacznij wypisywać wszystkie korzyści, jakie przychodzą Ci do głowy
w związku z wykonaniem danego zadania. Nie wszystkie muszą być silnie uargumentowane i logiczne. Wypisz wszystko, co Ci przychodzi na myśl,
nawet jeżeli Twoje powody będą śmieszne lub pozbawione sensu. Ważne
jest, aby było ich jak najwięcej. Gdy już stworzysz taką listę, zupełnie
inaczej będziesz podchodził do zaplanowanego zadania- przed wypisaniem
listy ledwo mogłeś znaleźć jeden powód, a teraz masz już ich tak wiele.
4. Planuj. Dokładnie zaplanuj to, co masz do zrobienia.
Świadomość tego, jak ma wyglądać efekt, nie zawsze wystarczy.
Planowanie pozwala na ujrzenie również całego procesu, nie tylko efektu.
5. Bądź pozytywnie nastawiony. Zwracaj uwagę na swoje
myśli. Obserwuj je cały czas, zwłaszcza gdy myślisz o czekającym Cię
zadaniu. Gdy okaże się, że są one negatywne, zamień je na pozytywne.
6. Słuchaj motywującej muzyki. Zdarzyło Ci się kiedyś coś takiego,
że słuchałeś jakiejś piosenki, a ona wywołała w Tobie określony stan
emocjonalny? Jest to zjawisko warunkowania emocjonalnego, zwanego
inaczej kotwicą. Są bodźce, które wywołują u nas określone stany
emocjonalne. Jak to możesz wykorzystać? Dzięki wszystkim
sposobom, które właśnie przeczytałeś, możesz wywołać silne uczucie
motywacji. W momencie, gdy osiągniesz już ten stan, i wystarczająco
mocno go zintensyfikujesz, włącz jakąś piosenkę- najlepiej wesołą
i energiczną. Wybierz taką, której wcześniej nie słuchałeś. I podczas
gdy ona będzie sobie lecieć, Ty upajaj się swoim silnym stanem
motywacji. Twój mózg połączy ten stan z bodźcem zewnętrznym, którym jest
piosenka, i gdy następnym razem jej będziesz słuchać, stan motywacji
znów się pojawi.
7. Nagradzaj się. Stara, dobra metoda, którą wszyscy
lubią. Pomyśl, jak możesz się nagrodzić za osiągnięcie celu. Co zrobisz
gdy uda Ci się wykonać zadanie dobrze? Zjesz coś słodkiego? Pójdziesz
do kina? Pozwolisz sobie na godzinę relaksu? Wybór należy do Ciebie,
a warto się nad tym zastanowić, bo przestawia to Twoje myślenie z trudu
zadania na przyjemność nagrody.
Przetestujcie wszystkie. Może któryś z nich podpasuje wam najbardziej i będziecie go częściej używać.
Piszcie w komentarzach:
- co sądzicie o motywacji przez media społecznościowe?
- jak wy się motywujecie?
Brak komentarzy :
Prześlij komentarz